Как не сойти с ума в изоляции

3786 просмотров
0
Асем МИРЖЕКЕЕВА
Понедельник, 06 Апр 2020, 09:00

Десять важных советов, как остаться в гармонии с собой во время карантина

Одним из самых суровых наказаний для человека в местах не столь отдаленных считается изоляция в одиночной камере. Запертый в четырех стенах человек оказывается один на один с собственными мыслями, страхами, тревогой и переживаниями. Суровость вынужденной изоляции сегодня, наверное, сравнима с эти грубым, но четким примером заточения. Практикующий психолог Акбота  ЖАППАР помогла сделать подборку важных тезисов о том, как снизить накал страстей в душе и как не сойти с ума от тяжести карантинных будней. 

ТЕЗИС 1. Безусловно, ситуация стрессовая, и мы находимся в состоянии человека, у которого выбита почва из под ног. 

Причин этому несколько. Во-первых, глобальность изоляции. В нее вовлечены все и во всем мире. Во-вторых, это уникальность ситуации. Такого на нашей памяти еще не было. Готовых моделей поведения, как делать и как быть, у людей не оказалось под рукой. Также сказывается и ее многомерность или многоплановость. Под угрозой оказались все сферы жизни. К чему это привело? К тому, что одна из наших базовых потребностей – потребность в безопасности оказалась под угрозой. 

Читайте также
О стадном инстинкте

ТЕЗИС 2. Стресс приводит к обострению хронических заболеваний. 

Сегодня каждый из нас испытывает широкий спектр негативных чувств: от растерянности и дезорганизованности до отрицания и агрессии. Но общее для всех – высокий уровень тревоги. И на ее фоне, конечно же, начинают обостряться наши хронические проблемы, в том числе и психосоматические заболевания. Обострится могут и зависимости человека, проблемы со сном могут начать беспокоить или вскроются конфликты в отношениях. То есть в зоне риска те люди, которые вошли в эту ситуацию уже с какой-либо проблемой. 

ТЕЗИС 3. Когда-то надо остановиться и принять реальность повседневной жизни.

Если наша обычная, повседневная жизнь до карантина была в каком-то смысле способом бегства от себя, от близких, от реальных отношений и даже от детей, то сейчас может возникнуть ощущение, что вы оказались в ловушке. Бежать некуда и приходится быть в этой реальности.Это может привести к обострению конфликтов. Неслучайно сейчас есть информация о том, что растет бытовое насилие, предсказывается  увеличение числа разводов и всплеска суицидальных настроений. 

Сейчас нам некуда сбежать, но могут появиться другие формы бегства. Например, зависимость от алкоголя и наркотиков. Выпивая каждый день по рюмочке-другой, к концу карантина человек может стать алкоголезависимым. Аккуратнее с этим! Еще вариант - погрузиться в виртуальную реальность. Это ведь тоже форма бегства от реальности и она, кстати, сейчас станет наиболее доступной, но не менее опасной. 

Читайте также
Советы врача для тех, кому 55+

ТЕЗИС 4. Принять свои эмоции и чувства в полной мере: "Да, я боюсь!". 

Работы больше нет, кредиты давят, детей полный дом, беспомощные родители. И вся эта ответственность на мне. Сейчас важно осознать, что происходит в этот момент внутри вас и оценить свой уровень тревоги. Что я сейчас чувствую? Насколько сильно я это чувствую? А кроме тревоги, какие еще чувства во мне сейчас доступны? То есть надо сделать паузу и погрузиться в рефлексию. И потом надо спросить себя, как я могу сбросить эту тревогу или снизить ее. Пора приступать к продуктивным шагам. В такой ситуации хорошо, когда у человека в арсенале есть уже какие-то свои способы, как он справляется с состоянием стресса. Например, кто-то умеет правильно дышать, кому-то помогают физические упражнения, кому-то медитация, а есть и те, кому важно телесное тепло, нужно чтобы его обняли. Может быть, генеральная уборка и хорошая музыка? Таких средств на самом деле очень много. И у каждого человека они свои. Важно понимать, что вам обычно помогает.

ТЕЗИС 5. Человек может справиться с любой ситуацией, привыкнуть или адаптироваться. Был бы запас прочности. 

В какой-то момент придет принятие этой ситуации в соответствии с ее требованиями. При этом адаптация у всех происходит по разному. Кто-то уже на вторую неделю наладил свой образ жизни и уже погрузился в свою рутину. И вполне с этим справляется. А кто-то только ко второму или третьему месяцу почувствует, что удалось более или менее наладить новый образ жизни. Важно не застревать в первичных негативных чувствах и не дать затянуться первоначальной стрессовой реакции. Смотрим по сторонам и ищем только положительное в этой сложной ситуации. Например,  изоляция повысила ценность отношений. Общения, хоть посредством связи, стало больше и качественнее. Мы столкнулись с тем, что люди задумались о вечном. 

Читайте также
Советы врача для тех, кому 55+ (продолжение)

ТЕЗИС 6. Прекратить интоксикацию собственного сознания. Плохих новостей не должно быть много и часто. 

Необходимо ограничить  количество негативной информации, которая на нас льется со всех сторон. На самом деле, большая часть этой информации бесполезна. Она, по сути, не помогает принимать каких-либо решений, не помогает справляться с ситуацией, а только интоксицирует. Необходимо разрешить себе только короткое время читать основные новости в течение дня. Не надо висеть в социальных сетях и читать все подряд. Это снижает вашу продуктивность и не способствует избавлению от тревоги. 

Стоит запретить друзьям и знакомым делиться с вами негативными новостями. Делясь с вами плохой информацией, они делятся и своей тревогой. Необходимо остановить и этот поток. 

ТЕЗИС 7. Важно вернуть ощущение контроля над своей жизнью, которого сейчас нас лишили.

Нас постиг хаос. Он везде и во всем. Но надо вновь начать организовывать свою жизнь настолько, насколько это возможно. Рекомендуется начать с распорядка дня: в одно время вставать и в одно время ложиться спать. Внести какие-то ритуалы и ежедневно повторяющиеся действия. Особенно это важно делать семьям с детьми. Тщательно следить за чистой и порядком в доме. Также важно следить за питанием, чтобы оно было качественным и разнообразным. Масса вот таких мелочей, которые мы можем делать, чтобы ощущать, что все-таки какая-то часть жизни находится под нашим контролем. 

Читайте также
Зачем ходить на уроки

ТЕЗИС 8. Кстати, про музыку. Петь на балконах не воспрещается. Это положительные эмоции, но без фанатизма. 

Это тоже способ реагирования на стресс. Кому-то важно прожить эти чувства вот так, прокричать о них, пропеть. Каждый вкладывает свой смысл в это. У кого-то это может вызывать раздражение, а у для кого-то это способ почувствовать единение с другими. Люди тем самым не замыкаются в себе, а пытаются внести позитив в эти дни. Еще одна причина для хорового песнопения на балконах: если на меня откликаются, мне подпевают, то я в этом мире еще есть и со мной все в порядке. Возможно, это детский способ заявить о себе, но если он помогает кому-то справиться с со своей тревогой, то почему нет?

ТЕЗИС 9. Некоторые люди реагируют на стресс тем, что проявляют активность, направленную на заботу о ближних.

Сейчас, мне кажется, что это очень важный ресурс. Присмотритесь к своему окружению и подумайте, кому важно сейчас ваше присутствие в их жизни. Это поведение заложено  у нас на биологическом уровне. Помощь другим – это еще один способ уйти из состояния тревоги, переключиться на что-то другое. Кроме того, когда человек помогает кому-то другому, он чувствует собственную важность, собственную хорошесть, и это источник приятных и позитивных переживаний, которые очень актуальны. Сейчас кто-то интуитивно, а кто-то осознано эту стратегию применяет. В эти дни усилилось волонтерское движение: собирают продукты, деньги, ищут одиноких людей. Это одна из эффективных стратегий, как справляться со стрессовым состоянием.

Читайте также
Некоторые профессии могут исчезнуть после карантина

ТЕЗИС 10. Архиважно помнить, что состояние детей в изоляции зависит от того, в каком состоянии находится взрослый.

Если взрослый в состоянии тревоги, страха, то и дети будут переживать то же самое. Надо свое состояние регулировать, чтобы не заражать им детей. Если помните фильм "Жизнь прекрасна", где герой попадает с сыном в концлагерь. Даже там он сумел провести ребенка через весь этот ужас,  сохранив в нем детскую беззаботность. И по сути, это метафора родительского поведения в такой ситуации. Что бы ни происходило во внешнем мире, ваш ребенок должен всегда чувствовать себя в безопасности. Да, что то происходит непонятное, но с нами все хорошо. Это основной посыл, который дети должны сейчас получать от взрослых. 

Фото: РИА Новости / Илья Питалев.

- Люди, которые тридцать лет терпели Назарбаева, а теперь проглотили два изменения Конституции за три месяца, учат российских беженцев, как надо было бороться с режимом.
Аким Кызылординской области спрятался в домике Конституции
Политический государственный служащий покрыл расходы на свадьбу сына семейной тайной
Two popes: Астана стоит мессы
Визиты римских иерархов как высшее проявление казахских понтов и предмет общенациональной гордости
Чем отличается аким Налибаев от вице-министра Качмарчыка
Польского чиновника выгнали с работы после роскошной свадьбы с дорогими подарками
Отремонтированный на деньги КПО аэропорт Уральска вновь нуждается в ремонте
Почему Eni и Shell оплачивают хотелки акима?
Почему подпись министра Ускембаева оказалась на поддельном отчёте о катастрофе самолета Fokker-100
Независимая экспертиза показала, как государственный орган сфальсифицировал заключение об авиакатастрофе с человеческими жертвами
Обращение Путина: трагедия и фарс в одном флаконе
Как президент России косплеит Сталина
Валиханов в Кашгаре: главная причина опасного предприятия таилась в "пакете Шлагинтвейта"
Занимательная история Казахстана от Андрея Михайлова
5 советов руководителям
Должность начальника похожа на работу канатоходца
Когда казахская жена не роскошь, а средство передвижения
Каждой идее - своё время
Алма-Ата и Алматы. Коммунальные страсти
"Косые дома" и их обитатели в воспоминаниях алматинки Валерии Михайловны Стахеевой
Скаков vs Ашимбетов: в новостройке на ребёнка снова обрушился потолок
Абылкаиру Скакову стоило прислушаться к Нуржану Ашимбетову, предупреждавшему полтора года назад, как опасно врать в деле строительства жилья
"Маслят" по осени считают: кто производит боеприпасы и торгует ими в Таразе
И какое отношение Карагандинский патронный завод имеет к шахматам
Как Болат Назарбаев миллиарды в долг раздавал
В счёт этого "долга" младший брат первого президента Казахстана заполучил завод
Глина и навоз вместо исторического облика Алматы
Старые алматинские дома превращаются в новые трущобы
Где мы были восемь лет, или Почему так трудно издать в Казахстане перевод детской книги на казахский язык
Наша личная сказка про перевод на казахский успела сменить жанр и из страшной превратиться в остросюжетную с хеппи-эндом
О запрете на экспорт, ручном управлении экономикой и индонезийском пальмовом масле
Все разумные решения принимаются по-разному, но глупые - одинаково
О биографиях казахстанских "молодых политиков"
Незатейливая политтехнология, из разряда "простота хуже воровства"
Однофамилец
Всевышний умеет шутить, посмеиваясь над нашими планами и так называемыми экспертами
На рынке арендного жилья Алматы происходит настоящая катастрофа
Казахстанцы без своего жилья будут копить на него ещё очень и очень долго
Мы прошли климатическую точку невозврата
Настоящая катастрофа начнётся, когда растают ледники
Увидев расписание уроков, родители школьников СКО закипели от возмущения
- Уважаемые педагоги, Министры Раньше мы 10 лет учились, и было в 10 классах по 5,6,7уроков. И ничего. А сейчас учатся 11 лет и плюс ещё две недели и все равно хотите увеличить нагрузку. О чем вы думаете? Чего вы хотите от детей.? Правильно надо сокращать количество часов в неделю. Дети лучше станут понимать. А если они целый день в школе, всю ночь уроки делают. Вы хотите чтобы дети с ума сошли?
Беспредел на родине Кунаева. Часть 1
- Да, в Казахстане всегда были местные байчики. И их покровители из высших эшелонов власти. Они питались и жили с рук этих байчиков. А где хваленый Антикор? Что этот районный акимчик тоже их прикормил? Наверное, крутую служебную машину подарил борцам с коррупцией.
Где Токаеву взять кадры
- Вами верно задета данная тема. Она с каждым днём всё актуальнее и актуальнее. Нашему президенту предстоит большая работа. Однако работа проделана на маленький процент. От квалифицированных кадров, которые дорожат (дорожили) работой и не побоюсь этого слова настоящих патриотов своего дела, у нас всегда избавлялись. Никогда не давали честно работать простому государственному служащему. Только встаешь на рельсы своего должностного пути, так тебя начинают лепить, как им удобно.
Суд приговорил Боровикова к девяти годам лишения свободы
- Сергей здравствуйте, Вами проделана огромная работа, за что Вам лично выражаю ОГРОМНОЕ спасибо. Ваши статьи по настоящему освещали судебный процесс. Я как простой читатель Вам благодарен. Семье потерпевших выражаю ГЛУБОЧАЙШИЕ соболезнования.
В Алматы объявлены в розыск нотариусы-мошенники
- Нонсенс заключается в том, что прокурором Медеуского района до настоящего момента неисполнено частное определение Медеуского районного суда, которым суд требовал принять в отношении Рыскали и Кожахмет надлежащие меры уголовно правового характера. Вопрос: а почему прокурор Медеуского районна такой лояльный к указанным выше ммошейникам. И почему в период его руководства, все заявления в отношении данных лиц спущены на тормазах.
Будет ли новая элита наурызить и байконурить Казахстан
- Супер,все в тему! Айдос показывает и доказывает, что есть политические реалии. И что делать!