Как не сойти с ума в изоляции

4780 просмотров
0
Асем МИРЖЕКЕЕВА
Понедельник, 06 Апр 2020, 09:00

Десять важных советов, как остаться в гармонии с собой во время карантина

Одним из самых суровых наказаний для человека в местах не столь отдаленных считается изоляция в одиночной камере. Запертый в четырех стенах человек оказывается один на один с собственными мыслями, страхами, тревогой и переживаниями. Суровость вынужденной изоляции сегодня, наверное, сравнима с эти грубым, но четким примером заточения. Практикующий психолог Акбота  ЖАППАР помогла сделать подборку важных тезисов о том, как снизить накал страстей в душе и как не сойти с ума от тяжести карантинных будней. 

ТЕЗИС 1. Безусловно, ситуация стрессовая, и мы находимся в состоянии человека, у которого выбита почва из под ног. 

Причин этому несколько. Во-первых, глобальность изоляции. В нее вовлечены все и во всем мире. Во-вторых, это уникальность ситуации. Такого на нашей памяти еще не было. Готовых моделей поведения, как делать и как быть, у людей не оказалось под рукой. Также сказывается и ее многомерность или многоплановость. Под угрозой оказались все сферы жизни. К чему это привело? К тому, что одна из наших базовых потребностей – потребность в безопасности оказалась под угрозой. 

Читайте также
О стадном инстинкте

ТЕЗИС 2. Стресс приводит к обострению хронических заболеваний. 

Сегодня каждый из нас испытывает широкий спектр негативных чувств: от растерянности и дезорганизованности до отрицания и агрессии. Но общее для всех – высокий уровень тревоги. И на ее фоне, конечно же, начинают обостряться наши хронические проблемы, в том числе и психосоматические заболевания. Обострится могут и зависимости человека, проблемы со сном могут начать беспокоить или вскроются конфликты в отношениях. То есть в зоне риска те люди, которые вошли в эту ситуацию уже с какой-либо проблемой. 

ТЕЗИС 3. Когда-то надо остановиться и принять реальность повседневной жизни.

Если наша обычная, повседневная жизнь до карантина была в каком-то смысле способом бегства от себя, от близких, от реальных отношений и даже от детей, то сейчас может возникнуть ощущение, что вы оказались в ловушке. Бежать некуда и приходится быть в этой реальности.Это может привести к обострению конфликтов. Неслучайно сейчас есть информация о том, что растет бытовое насилие, предсказывается  увеличение числа разводов и всплеска суицидальных настроений. 

Сейчас нам некуда сбежать, но могут появиться другие формы бегства. Например, зависимость от алкоголя и наркотиков. Выпивая каждый день по рюмочке-другой, к концу карантина человек может стать алкоголезависимым. Аккуратнее с этим! Еще вариант - погрузиться в виртуальную реальность. Это ведь тоже форма бегства от реальности и она, кстати, сейчас станет наиболее доступной, но не менее опасной. 

Читайте также
Советы врача для тех, кому 55+

ТЕЗИС 4. Принять свои эмоции и чувства в полной мере: "Да, я боюсь!". 

Работы больше нет, кредиты давят, детей полный дом, беспомощные родители. И вся эта ответственность на мне. Сейчас важно осознать, что происходит в этот момент внутри вас и оценить свой уровень тревоги. Что я сейчас чувствую? Насколько сильно я это чувствую? А кроме тревоги, какие еще чувства во мне сейчас доступны? То есть надо сделать паузу и погрузиться в рефлексию. И потом надо спросить себя, как я могу сбросить эту тревогу или снизить ее. Пора приступать к продуктивным шагам. В такой ситуации хорошо, когда у человека в арсенале есть уже какие-то свои способы, как он справляется с состоянием стресса. Например, кто-то умеет правильно дышать, кому-то помогают физические упражнения, кому-то медитация, а есть и те, кому важно телесное тепло, нужно чтобы его обняли. Может быть, генеральная уборка и хорошая музыка? Таких средств на самом деле очень много. И у каждого человека они свои. Важно понимать, что вам обычно помогает.

ТЕЗИС 5. Человек может справиться с любой ситуацией, привыкнуть или адаптироваться. Был бы запас прочности. 

В какой-то момент придет принятие этой ситуации в соответствии с ее требованиями. При этом адаптация у всех происходит по разному. Кто-то уже на вторую неделю наладил свой образ жизни и уже погрузился в свою рутину. И вполне с этим справляется. А кто-то только ко второму или третьему месяцу почувствует, что удалось более или менее наладить новый образ жизни. Важно не застревать в первичных негативных чувствах и не дать затянуться первоначальной стрессовой реакции. Смотрим по сторонам и ищем только положительное в этой сложной ситуации. Например,  изоляция повысила ценность отношений. Общения, хоть посредством связи, стало больше и качественнее. Мы столкнулись с тем, что люди задумались о вечном. 

Читайте также
Советы врача для тех, кому 55+ (продолжение)

ТЕЗИС 6. Прекратить интоксикацию собственного сознания. Плохих новостей не должно быть много и часто. 

Необходимо ограничить  количество негативной информации, которая на нас льется со всех сторон. На самом деле, большая часть этой информации бесполезна. Она, по сути, не помогает принимать каких-либо решений, не помогает справляться с ситуацией, а только интоксицирует. Необходимо разрешить себе только короткое время читать основные новости в течение дня. Не надо висеть в социальных сетях и читать все подряд. Это снижает вашу продуктивность и не способствует избавлению от тревоги. 

Стоит запретить друзьям и знакомым делиться с вами негативными новостями. Делясь с вами плохой информацией, они делятся и своей тревогой. Необходимо остановить и этот поток. 

ТЕЗИС 7. Важно вернуть ощущение контроля над своей жизнью, которого сейчас нас лишили.

Нас постиг хаос. Он везде и во всем. Но надо вновь начать организовывать свою жизнь настолько, насколько это возможно. Рекомендуется начать с распорядка дня: в одно время вставать и в одно время ложиться спать. Внести какие-то ритуалы и ежедневно повторяющиеся действия. Особенно это важно делать семьям с детьми. Тщательно следить за чистой и порядком в доме. Также важно следить за питанием, чтобы оно было качественным и разнообразным. Масса вот таких мелочей, которые мы можем делать, чтобы ощущать, что все-таки какая-то часть жизни находится под нашим контролем. 

Читайте также
Зачем ходить на уроки

ТЕЗИС 8. Кстати, про музыку. Петь на балконах не воспрещается. Это положительные эмоции, но без фанатизма. 

Это тоже способ реагирования на стресс. Кому-то важно прожить эти чувства вот так, прокричать о них, пропеть. Каждый вкладывает свой смысл в это. У кого-то это может вызывать раздражение, а у для кого-то это способ почувствовать единение с другими. Люди тем самым не замыкаются в себе, а пытаются внести позитив в эти дни. Еще одна причина для хорового песнопения на балконах: если на меня откликаются, мне подпевают, то я в этом мире еще есть и со мной все в порядке. Возможно, это детский способ заявить о себе, но если он помогает кому-то справиться с со своей тревогой, то почему нет?

ТЕЗИС 9. Некоторые люди реагируют на стресс тем, что проявляют активность, направленную на заботу о ближних.

Сейчас, мне кажется, что это очень важный ресурс. Присмотритесь к своему окружению и подумайте, кому важно сейчас ваше присутствие в их жизни. Это поведение заложено  у нас на биологическом уровне. Помощь другим – это еще один способ уйти из состояния тревоги, переключиться на что-то другое. Кроме того, когда человек помогает кому-то другому, он чувствует собственную важность, собственную хорошесть, и это источник приятных и позитивных переживаний, которые очень актуальны. Сейчас кто-то интуитивно, а кто-то осознано эту стратегию применяет. В эти дни усилилось волонтерское движение: собирают продукты, деньги, ищут одиноких людей. Это одна из эффективных стратегий, как справляться со стрессовым состоянием.

Читайте также
Некоторые профессии могут исчезнуть после карантина

ТЕЗИС 10. Архиважно помнить, что состояние детей в изоляции зависит от того, в каком состоянии находится взрослый.

Если взрослый в состоянии тревоги, страха, то и дети будут переживать то же самое. Надо свое состояние регулировать, чтобы не заражать им детей. Если помните фильм "Жизнь прекрасна", где герой попадает с сыном в концлагерь. Даже там он сумел провести ребенка через весь этот ужас,  сохранив в нем детскую беззаботность. И по сути, это метафора родительского поведения в такой ситуации. Что бы ни происходило во внешнем мире, ваш ребенок должен всегда чувствовать себя в безопасности. Да, что то происходит непонятное, но с нами все хорошо. Это основной посыл, который дети должны сейчас получать от взрослых. 

Фото: РИА Новости / Илья Питалев.

российский предприниматель
Казахстан может сотрудничать с Китаем и Россией. У него нет вариантов, он обязан лавировать между ними.
Для борьбы с коррупционным ОПГ можно использовать ОГПО
Как заставить государственных служащих отвечать за свои дела
Бывший вице-министр пытается получить контроль над нефтеперерабатывающим заводом в Актобе
Как человек из команды Карима Масимова препятствует нормальной работе перспективного предприятия
Нурлан Жумасултанов: Власти хотят заново расследовать причины авиакатастрофы 2019 года
Кому и зачем нужно переписать окончательный Отчет о расследовании обстоятельств аварии Fokker-100 авиакомпании "Бек Эйр"
Кто из казахстанцев сможет получить скидку на газ?
Никакие документы на жильё или его аренду никому предоставлять не нужно
Узкий коридор. Бумажный Левиафан
Казахстан обладает многими чертами Бумажного Левиафана, который катастрофичен для экономического процветания
Время по-американски: кто рано встаёт, тому Бог подаёт
Во сколько ложатся спать и просыпаются жители США
Алма-атинские свадьбы советского времени: весело, пьяно и… Дёшево?
Фоторепортаж из прошлого от Андрея Михайлова
Алма-Ата и Алматы. Про память
И про тех, кто её ищет и сохраняет
Поклонников Астана Опера ждёт комическая опера с петухом и ослом
Ностальгию испытают все зрители то ли оперы, то ли мюзикла "Айсулу" благодаря песне "Әйтеуір сол қыз бір сұлу"
Углеродная "реконкиста": корпорации пересматривают свои "зелёные планы"
А Китай продолжает своё Великое зелёное наступление
Организаторы производства мефедрона убили свидетеля, через которого вербовали сбытчика наркотика
Студент-стоматолог и работник школы производили мефедрон в гараже, как сказано в обвинении. Зелье приносило им миллионы. Но всё испортил нелепый случай
Жителям Усть-Каменогорска не разрешают мирно высказывать своё мнение о переводе времени
Активистам отказывают в проведении соответствующего мероприятия
В Караганде прошёл митинг против убийства бездомных животных
Люди считают, что закон не должен поощрять насилие и безответственность
Почему в новой школе на детей обрушилась штукатурка, выясняют в Петропавловске
Создана комиссия из представителей ДЧС, ГАСК, отдела строительства и родителей
Экс-министр здравоохранения Алексей Цой пообещал жителям Жетысу медуслуги уровня главы государства
Он заключил меморандум с акиматом региона
В Алматы задержали блогера за вымогательство 700 тыс. тенге у сотрудника полиции
Он угрожал полицейскому выложить видео в социальные сети
Air Astana решила взыскать с пассажира 9,5 млн тенге
Пассажир так торопился выйти из самолета, что вскрыл аварийный выход
Когда правительство возьмётся за яйца
Прагматично-патриотическое молодёжное движение издало "Ежедневник строителя Второй Республики" с цитатами президента
Исповедь молодого сантехника и молодого акима. Часть 1
- ВЛАДИМИР, огромное Вам человеческое спасибо от всей души и чистого сердца, самое главное здоровья и ещё раз здоровья. На таких людях как Вы, города и держатся. Профессионалов как Вы, необходимо ставить руководителями, которые знают проблему из внутри. Ещё раз ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!!!!
Когда правительство возьмётся за яйца
- Просто шедевральная статья. Особенно в точности описывает функции партий, которые описаны в данной статье. Изречения которые должны быть прочитаны и приняты во внимание. Самое главное чтобы данный ежедневник был прочитан и принят во внимание. (Про выражение где фигурирует Троцкий просто ШЕДЕВРАЛЬНО и в точку)...
Отчего после публикаций Ratel.kz нервничают в ТОО "AB Energo"
- Сергей, ОГРОМНОЕ Вам спасибо за новое расследование. Всегда держите в напряжение. Ожидаем продолжение... (Интересно, что скажет ещё на это и ГУ "Аппарат акима Абайского района Карагандинской области)
Премьер Смаилов как аманат Назарбаева
- Спасибо большое , здоровье и удачи Вам и Вашим близким, то что Вы творите лучше всех государственных программ по воспитанию . Готовая программа к действию для улучшения жизни населения. Огромное удовольствие что у нас имеется такие журналисты и такой коллектив.
Депутатский запрос фракции "Ак жол": чем комитет гражданской авиации занимался пять лет
- Если случится ещё трагедия , то кого будут винить опять? Всех собак спустили на авиакомпанию Bek Air, хотя надо было просто решать проблему с незаконными постройками намного раньше этой катастрофы. Нельзя это так оставлять. Всех пересажать за коррупцию , кто являлся корнем проблемы!
Все дороги ведут в Каражал: горькая начинка "сладкого пирожочка"
- Огромное спасибо автору за проделанную работу! Только в нашей группе более 100 человек постравших от этой компании в лице гендиректора Максата Токмагамбетова, бессовестного, наглого мошенника, который почему-то до сих пор остаётся безнаказанным, хотя прокуратура и следственные органы завалены сотнями, сотнями заявлений пострадавших. Но мы не остановимся и будем добиваться, чтобы этот "человек", наконец-то, понёс наказание!
Как аким Досаев уничтожает Алматы и рейтинги президента Токаева
- Каменское плато- в р-не обсерватории идет застройка, хотя весной сошел оползень на ул Алмалыкской. Акимат частично помог организовав сброс воды с вышележащего участка на нижнюю часть улицы и домовладельцу в расчистке. Но других мер по предотвращению развития оползневой зоны не принято. Вырублен сад, на месте его строится элитный комплекс Вилла Белгравиа. Летом, здесь нехватка воды, отключения электроэнергии, что будет при вводе в эксплуатацию этого, т.к.доп коммуникаций застройщик не делает.