Лето вступает в свои права, и измученные долгими холодами казахстанцы наконец-то могут понежить свои бледные тела под знойным солнцем. Однако расслабляться не стоит: кроме очевидных плюсов в виде, например, витамина D и загара, солнце может принести с собой и неприятности. Как же пережить жаркую погоду без последствий для здоровья? Sputnik Казахстан подготовил подборку рекомендаций.
Эксперты советуют отдавать предпочтение одежде из натуральных тканей, которые позволят "дышать" коже и не приведут к перегреву организма. Обязательно нужно носить головной убор (желательно шляпу с широкими полями), который спасет вас от солнечного удара, преждевременных морщин и ультрафиолета.
Старайтесь как можно меньше находиться под прямыми солнечными лучами: солнце наиболее активно с 12 до 16 часов, поэтому в это время желательно воздержаться от прогулок по улице. Если это неизбежно, защитите открытые участки тела от солнца. Постарайтесь использовать минимум декоративной косметики, так как закупорка кожных пор может привести к перегреву. Откажитесь от занятий активным спортом при температуре выше 25°C. Держитесь подальше от кондиционеров, которые часто приводят к простуде у офисных работников – слишком значителен контраст температур на улице и в помещении. В очень жаркую погоду лучше ограничить свою активность как на работе, так и дома. Делайте дела, которые не требуют активной физической и умственной нагрузки. Возьмите часть работы на дом и займитесь ею в более поздние прохладные часы.
Что пить… В жару в организме нарушается водный баланс, он теряет много влаги, поэтому рекомендуется пить не менее трех литров жидкости в день и держать при себе бутылочку с водой. Воду пейте регулярно и небольшими глотками. Хорошо утоляют жажду морсы из клюквы, вишни, смородины и других кислых ягод, вода с лимонным соком, а также квас. Можно спасаться черным или зеленым чаем с лимоном. Кофеманам придется отказаться от любимого напитка, так как в жару он повышает утомляемость. То же самое относится и к сладким газированным напиткам, которые только создают видимость утоления жажды.
Не рекомендуется пить ледяные напитки - это может привести к заболеваниям горла и проблемам с желудком. Также эксперты советуют воздержаться от алкоголя, который и в обычных условиях вызывает обезвоживание;
и есть… Внимательно относитесь к покупке скоропортящихся продуктов – при высокой температуре бактерии быстро размножаются, что при неправильном хранении может привести к пищевым отравлениям. Лучшим решением в такую погоду станут овощи и фрукты. Можно приготовить салаты, овощные рагу, холодные супы (окрошка, свекольник, таратор, гаспаччо). Откажитесь от слишком жирной, соленой и сладкой пищи.
Из сладостей в жару можно есть свежие или сушеные фрукты, ягоды и мед. Сахар вызывает сильное желание пить и задерживает воду в организме, не давая ей нормально испаряться. Аналогично действует и соль, которая еще сильнее провоцирует потребление жидкости и удерживает ее в организме.
